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生活习惯与健康
文章来源:《商丘日报》 编辑:陈黎亚 发布时间:2011-09-21 09:50:07 访问人数:

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陈黎亚,郑州大学预防医学营养系本科毕业,现任bbin体育营养科主管营养师,河南省营养学会理事,中国医师协会临床营养专业会员,中国营养学会会员。擅长危重及手术前后病人的肠内外营养支撑,糖尿病、肿瘤、肥胖、心血管疾病、肝肾疾病等的营养治疗,老年人、婴幼儿、孕妇、乳母、青少年,特殊职业者的营养需要及食谱设计。
“健康”的标志,不仅仅是没有疾病或残疾,还指身体、心理及社会关系的良好状态。那么,怎样才能健康呢?影响健康长寿的因素有多方面,除了遗传因素和自然环境因素之外,生活方式的因素则占到60%-70%的比重。任何时候,不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手,而良好的健康习惯则是让生命受益的最佳途径。因此,为了健康,就要从培养良好的生活习惯上下工夫。
合理安排自己的每一天生活。 1.吃一顿营养早餐,以维持正常血糖水平,保证大脑的营养供应。2.每日多吃蔬果,每天至少保证500克的蔬菜,200—300克的水果。3.多饮水,每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。4.注意摄入充足的钙。钙是保证大脑持续工作的物质,补钙的最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜等。5.保证充足的睡眠,青少年每天应保证8小时的睡眠时间,年长者睡眠时间适当减少,不蒙头睡觉,保证大脑的氧气供给。6.保持适宜体重,每天坚持锻炼或散步1小时,适宜运动,量力而行,持之以恒。
快乐应对自己的每一天工作 。无论遇到何种情况都要努力使自己做到以下几方面。 1.无论身处何种境遇都要感恩生活,微笑着、快乐地工作,少发脾气。2.挺胸抬头。美国医学专家研究表明,当人抬头挺直腰时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%—50%,提高了氧气的摄入量。同时,挺胸抬头可减少腰背肌肉的拉伸,减少腰背疼痛;3.不要带病工作或学习。在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息和及时就医,否则,容易造成大脑的损伤和体质的下降;4.不吸烟、不饮酒或者很少饮酒;5.告别懒惰,抛却散漫,勤干家务,注意个人和环境卫生,家庭生活和谐幸福;6.性格开朗,知足常乐,乐于助人,有自己的爱好。
宽容对待自己身边的每一个人。大家要努力做好以下几个方面,正确处理好各种关系 。1.在社会的交往中,要学会吃亏、不要占小便宜;2.被别人误解、受委屈时要学会换位思考,要与人为善,既不要苛求别人也不要为难自己,先告诉自己放过别人是慈,放过自己是智,然后再理解和原谅别人;3.要有平和的心态,保持一颗平常心,不过分追求名利;4.对世事对他人不发牢骚、不攀比嫉妒; 5.闲时约好友到郊外呼吸新鲜空气或唱唱歌,倾诉自己的心声,倾听别人的想法。
原载2011年9月21日《商丘日报B3
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